Как повысить уровень выработки мелатонина?

Гормон мелатонин - один из важнейших в организме мужчины, женщины, ребенка.

То, что младенец спит по 20 часов в сутки, как раз и обеспечивается наличием огромных количеств мелатонина. С возрастом шишковидная железа человека производит его все меньше и меньше, из-за чего многие сталкиваются с депрессией, раздражительностью, снижением общего тонуса организма.

В этой статье мы поделимся общими советами, которые помогут поднять уровень мелатонина естественными путями.

Для начала следует научиться ложиться спать в одно и то же время. Причем это время должно быть до 22 часов вечера. Именно в это время активизируется работа шишковидной железы. Наш организм прекрасно знает текущие показатели часов в любое время суток, поэтому даже не стоит пытаться обмануть его. Если вы ложитесь в 22, то к 6-7 утра будете очень хорошо высыпаться. Вечерний сон гораздо эффективнее утреннего. Это подтверждают, в частности, совы, которые таковыми себя считали на протяжении многих десятилетий, а после начали практиковать утренние подъемы.

Еще один полезный совет - не переедать на ночь. Расслабление физическое невозможно без расслабления ментального. Чтобы шишковидная железа была ориентирована на производство мелатонина, желательно быть спокойным с психологической точки зрения. Ноющий живот, позывы к мочеиспусканию этому никак не способствуют.

Следует также создать абсолютную темноту. В наше время это делается очень просто. Достаточно приобрести шторы типа блэк-аут. Они затеняют солнце, а в вечернее и ночное время здорово справляются со светом фонарей. Недопустимо на ночь оставлять включенными мониторы, ночники и тому подобное, если цель - поддержание естественного уровня мелатонина или наладить его синтез шишковидной железой.

Всего один маленький индикатор от монитора, который находится в фоновом режиме, может делать свою вредную работу. Помните об этом и заранее выключайте все электрические приборы. Если вы спите не один, попросите вторую половинку отнестись с уважением к вашим потребностям и выключить светильник после 10 вечера.

Откажитесь от просмотра фильмов, видео и потребления другой информации с помощью смартфона или компьютера. Излучение монитора достаточно плохо сказывается на синтезе мелатонина. Лучше провести час перед сном на свежем воздухе или в кругу семьи. Важно избегать перенапряжения как ментального, так и физического - ни первое, ни второе не способствуют здоровому сну.