Как в пожилом возрасте укрепить мышцы?

Один из основных советов пациентам пожилого возраста, у которых есть риск падений - укрепить мышцы. Осуществляется это физической нагрузкой и питанием.

Нужно не менее 3-х часов в неделю гулять на воздухе. Дома нужно выполнять упражнения с сопротивлением - с гантелями. Если нет гантелей, можно взять бутылку с водой.

Можно заняться гимнастикой тай-чи, которая поможет и мышцы укрепить, и хороший способ поддержать равновесие.

В пище должно быть больше белка, чем старше человек, тем больше.

Витамин D укрепит мышцы, можно употреблять пищевые добавки.

Полезно пить зелёный и травяной чаи.

Создаём дома безопасную среду

Есть несколько советов, которых нужно придерживаться, чтобы дома не падать.

Убрать с пола ковры, кабели, за которые можно зацепиться.
Не должно быть порогов дома. Если нельзя их убрать, то необходимо выкрасить их в яркий, заметный цвет - красный, к примеру, чтобы он бросался в глаза.

Дома должно быть светло, ярко.
В ванной нужно положить резиновый коврик, чтобы он хорошо прилегал к полу. Большинство падений в доме происходит в ванной.

Если требуется - установить поручни в тех местах, где требуется, чтобы за них можно было опереться. Стоит ответственно подойти к подбору сиделок.

Чтобы избежать травм при падении, обеденные столы нужно выбирать круглые.

В качестве домашней обуви лучше выбрать не шлепанцы, а плотно прилегающую к ногам обувь.

Приспособления для защиты

Сейчас в магазинах много приспособлений. Это фиксаторы, экзоскелеты, для защиты от перелома шейки бедра есть протекторы на бедро. Их поможет выбрать врач.
Если есть риск падений, нужно использовать трость при выходе из дома.